2013年5月アーカイブ

こんにちは!

アトレージュの森 運営事務局の安東ですにゃ

 

 

 

早いもので、もう5月も終わりですね!

 

ノースリーブ、首元がすっきりと開いたシャツやカットソーなど

素肌を見せるファッションを楽しむ季節も、もう間近ボーダー

 

これらをキレイにかっこよく着こなすためには、

引き締まったフェイスライン、二の腕がポイントですチェック

 

 

 

フェイスラインと二の腕は、体型や年齢の印象を左右します

 

むくんだり、たるみがあると、実体重以上に太って見えたり

ぐっと老けた印象を持たれてしまうことも涙

 

 

 

このむくみやたるみは、代謝機能の低下が原因

 

血液やリンパの流れが滞ると、老廃物や水分が排出できず

脂肪もつきやすくなります 体重測定

 

 

特に首まわりや二の腕は、もともと運動量が少ないところ

 

長時間のデスクワークやストレスによる筋肉の緊張、

運動不足などが続くと、ますます代謝の悪化を招きますドクロ

 

 

 

代謝をアップさせるには、適度な運動と正しい食習慣、

そして、顔や首まわり、二の腕までのケアを行うことですポイント。

 

 

そこで、おすすめは、手のひら全体を使ったマッサージ「ハイっ」の手

血液とリンパの流れが良くなり、小顔&細腕効果も期待できますきらきら

 

ていねいにマッサージして、むくみやたるみのの原因となる

老廃物を流すようにしましょう手

 

 

デコルテ 首すじ マッサージ

マッサージオイルやクリームを手のひらにとり、

首や肩、鎖骨まわりを10回程ずつさすります。

 

左側は右手で、右側は左手で行います。

 

手を密着させ、力を抜いた状態で手の重さを使い

ゆっくりと動かしましょう。

 

① 首から肩

耳の後ろから、首の側面、肩までを、手のひら全体(親指以外)で

少し強めにさする。反対側も同様に。

 

② 首から鎖骨

耳の後ろから鎖骨に向かって。①と同様に行います。

 

③ 鎖骨の上

鎖骨の上を外側から内側に向かって手のひらでさする。

左右交互に行います。

 

④ 鎖骨の下

鎖骨の下を、中心からワキの下まで手のひらでさする。

左右交互に行います。

 

 

 

オーッ! 二の腕 マッサージ

老廃物がたまりやすいのは、二の腕の裏側。

老廃物を流すように、ゆっくりと手を動かし行います。

 

① マッサージオイルやクリームを手のひらにとります。

 

② 腕を上げて、ひじからアンダーバストに向かって、

   体の側面を引き締めるように、手のひら全体で押し下げます。

 

③ これを3~5回行います。

 

 

~ 引き締め効果UP上げ上げ エクササイズをプラス 

 

① 両腕を肩の高さでまっすぐ横に伸ばす。(体でTの字をつくる)

 

② 軽くひじを上に曲げ、二の腕の水平を保ちながら

   左右の手を交互に下げる。

 

③ これを3~5回繰り返します。

 

 二の腕がキュッとねじれているような感覚があれば、

  上手くできている証拠ですひらめき

 

 

 

むくませない! たるませない!!

 

引き締めてスッキリ~の、たるみ解消ケアで、

若々しい印象をキープしましょう音符

 

 

もちろん、保湿、日焼け止めでの紫外線対策など

お肌のケアもお忘れなく、ですかお2

 

 

 

 

みなさまのお肌がHAPPYになりますようににじ~

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こんにちは!

アトレージュの森 運営事務局の安東ですにゃ

 

 

 

本日、5月29日は「こんにゃくの日」だそうですこんにゃく

 

これは、こんにゃくの種芋の植え付けが5月に行われること、

そして語呂合わせの「こん(5)にゃ(2)く(9)」から

全国こんにゃく協同組合連合会が1989(平成元)年に

制定したものです本

 

 

こんにゃくは、おでんや煮物、菓子やデザートなど

広く親しまれている食材ですご飯

 

噛み応えがあるので、満腹感も得られやすく、

食物繊維が豊富で、低カロリーためいき

優秀なダイエット食材としても有名ですね体重計

 

あの、ぐにゃぐにゃとした独特の食感が大好き!

という方も多いのではないでしょうか好

 

 

 

こんにゃくは、その97%が水分で、固形分はわずか3%

 

主成分の食物繊維は、腸内環境を整え、

便秘予防、免疫力の維持やコレステロールの低下、

大腸疾患のリスクを軽減するといわれていますガッツ

 

ちょっと意外ですが、カルシウムが豊富なのも特長きらきら!!

カルシウムは骨や歯を強化し、イライラを鎮める作用があります

 

こんにゃくは小魚などに比べて消化が良いため

効率よくカルシウムが摂取できます骨

 

特に、カルシウム含有量は、板状の「板こんにゃくこんにゃく」に比べて、

「糸こんにゃく(しらたき)しらたき」の方が多い、とのことです

 

 

 

実は、こんにゃくには美肌成分も豊富に含まれていますきらきら

それは、「セラミド」

 

化粧水や乳液、クリームなどの化粧品にも

よく配合されている成分ですね化粧品

 

 

セラミドは、もともと体内にある保湿成分汗2

皮膚の角質層に存在し、水分の蒸発を防いだり、

外部からの刺激や細菌の進入を防ぐ役割を担っていますチェック

 

加齢、気候や環境の変化によって、セラミドが不足すると、

乾燥や肌あれ、かゆみ、シワなど、

水分不足からくる肌トラブルを引き起こすといわれていますドクロ

 

ある研究では、お肌の老化やアトピー性皮膚炎など

カサつきや肌あれが起きている時は、患部だけでなく

体全体のセラミドが不足していることが確認された、とのこと汗

 

セラミドは、美しく健やかなお肌を維持する上で、

とても重要な役割を果たすものといえます

 

 

 

セラミドは、こんにゃく以外にも、小麦、大豆、きび、

ほうれんそう、米などにも含まれているのですが、

こんにゃく芋の含有量は、なんと米の7~15倍上げ上げ

 

特に、芋の皮を除いた「こんにゃく精粉(せいこ)」を原料としたものより、

生芋を皮ごとすりつぶして作る「生芋こんにゃく」の方が、

セラミドがより豊富に含まれていますかぜ

 

生芋こんにゃく100gで、1日必要量のセラミド

600μg(マイクログラム)が摂取できる、とのことひらめき

 

 

 

では、こんにゃくを食事に取り入れよう!! という方、

田楽や煮物など、1品のおかずとしてもモチロン良いのですが、

「主食として食べる」のはいかがでしょうかポイント。

 

 

ご飯 こんにゃくご飯

【材料】 2人分  (茶碗1杯:約200kcal)

米      1合

糸こんにゃく  80g

 

【作り方】

(1) 米を洗い、ざるにあけておく 網

(2) 糸こんにゃくを水でよく洗い、5mm程度に切り、

    フライパンでパラパラになるまでしっかりと乾煎りする フライパン

(3) (1)と(2)を炊飯器に入れ、通常通りに炊く 炊飯器

 

 

通常のごはん茶碗1杯(150g)が、約250kcalなので

カロリー20%オフ矢印ですね

 

生芋を使用した糸こんにゃくを使って、実際に作ってみましたよ!

こんにゃくごはん.jpg 

いつものごはんより、モチモチ感は少ないですが、

臭みなどは一切なし手

生芋こんにゃくならではの黒さも、思ったほど気になりませんキャ

※個人の感想ですので、ご参考まで

 

 

次の日のお弁当では、炒飯にしてみましたよチャーハン

残った糸こんにゃくは、タラコと少量のバターをまぶして

おかずとして添えましたタラコ・スパゲッティ

炒飯弁当.jpg 

パラパラと仕上がっているのに、モチっとした食感きゃはっ♪

油を使用したメニューでも、カロリーオフなのは嬉しいですね音符

 

 

 

お肌のうるおい+ダイエットハート

美しさと健康のキープに、

今日からこんにゃくを美味しく食してみてはいかがでしょうかきゃー

 

 

 

注意 ご注意

「カラダやお肌に良さそうだから・・・」と、

こんにゃくだけを食べるといった、偏った食事は逆効果です汗

バランスのよい食事の中に、うまく取り入れるようにしましょう

 

 

 

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脱水予防☆

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こんにちは!

アトレージュの森 運営事務局の安東ですにゃ

 

 

まだ5月というのに、気温が高い日が多いですね晴れ

 

地域によっては、最高気温が30度を超えた日もあるらしく、

真夏並の暑さです ぼー汗

 

 

この時期は、意外に熱中症を起こしやすいと言われています

 

暑さに体が慣れていないところに、急に気温が上がると

その変化に体が対応できない、のが主な原因ブタ

 

特に家庭では、「まだ5月だから・・・」と、

暑くてもクーラーの使用を控えたりするのも良くないとのことエアコン

 

油断は禁物!

暑さを避け、しっかり水分補給するようご注意くださいねチェック

 

 

 

さて、皆さまは1日にどのくらい水を飲みますか?

 

 

人間には水分が不可欠です人(ブルー)

 

人は、成人で体重の約60~75%が水分で構成されており、

不足すると、生命活動に支障をきたします

 

 

そして、体内の水分量は、年齢を重ねるごとに減少します↓

 

もし、日常的な水分不足に気づかずにいると、

脱水症や、熱中症になる可能性が高いだけでなく、

お肌の乾燥が進んだり、冷えや便秘の原因となる、など

美容面でもよくありません青スジ

 

屋内にいて、特に汗をかかなくても喉が渇く・・・なんてときは、

水分が不足しているサインかもびっくり

 

 

 

では一体、どのくらい水分を摂取すればよいのでしょうか??

 

一般的に、人が1日に排出する水分量は、

成人で約2000~2500mlといわれています

※尿や便、不感蒸泄(汗と感じない程度の汗、呼吸)によるもの

 

つまり、その排出分は補給することが必要なのですポイント。

 

ただし、1日の食事には約800mlの水分が含まれており、

体内の代謝で得られる水が約200mlといわれていますので

飲料水として必要なのは、約1000~1500mlになるというワケひらめき

 

 

「そのくらいなら、飲んでいるよガッツ」という方、ちょっとご注意をWARNING

 

 

コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲料コーヒー や

ビールなどの酒類ビール には利尿作用があるので、

たくさん飲むと脱水を起こしやすく、逆効果なのですドクロ

 

また、ダイエットのサプリや漢方薬などにも

利尿作用があるものが多いので、服用中の方は要注意くすり。

 

さらに、「少し汗をかいたな・・・汗」というときは約500ml、

ダイエットなどで食事量が少ない方は、その分の摂取も必要ですためいき

 

 

 

「うーん・・・そんなに水ばかり飲めないよ汗」という方、ごもっとも

私もチャレンジしていますが、なかなか大変です苦笑

 

それでは、効果的に水分を補うポイントをご紹介いたしますので

参考にしてみてくださいねきらきら

 

 

汗① こまめな水分補給

 

一度にたくさんの水を飲んでも、体に吸収する量は限られています

 

また、過剰の水が胃に負担をかけてしまったり、

胃液を薄め、消化不良を起こしてしまうことがありますmakovv

 

1回200ml程度にし、1日の中で分けて摂るようにしましょう

 

朝目覚めたとき、午前10時と午後3時のおやつや休憩のとき、

入浴前後、寝る前などに必ずコップ1杯ずつの水を飲みましょう時計

 

もちろん、運動後や、掃除などの家事の合間にも、です

「少し心拍数が上がることをしたら飲む」、のもポイントハート

 

これ以外に1日3回の食事のときに1杯ずつ飲めば、

計1600ml程度の水分が補給できることになります手

 

 

汗① カフェイン入りの飲み物ちょっと一服+水水

 

カフェインが入った飲み物を飲んだら、一緒に水も飲みましょう

例えば、コーヒーを1杯飲んだら、水も1杯、という具合ためいき

喫茶店などでお水があれば、必ず飲むと良いですねきらきら!!

 

お酒も同様にすると、二日酔いの予防にもなります

また、お酒を飲む前に1杯、飲んだ後も必ず水を飲みましょう水

 

 

汗① 水分の多い食べ物を摂る

 

食べ物からでも水分を補うことはできます食事

 

特に野菜や果物は、約90%が水分です野菜

中でも、水分と同時にカリウムやナトリウムも一緒に摂れる、

きゅうりキュウリ☆、セロリセロリ☆、すいかスイカなどがオススメです

 

もちろん、ミネラルや糖分などが含まれたスポーツドリンクは

効率よく水分が補え、便利ですスポーツドリンク

 

 

 

まずは脱水しないよう、予防する習慣づくりがベスト手

こまめな水分補給で、健康と美しさをキープしましょうきらきらきらきら

 

 

 

 

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