2013年9月アーカイブ

こんにちは!

アトレージュの森 運営事務局の安東ですにゃ

 

 

 

先日、近くのカフェでお茶を飲んでいたのですが、

ふと、向かいの席に目が止まりました疑いの眼差し

 

ただただ座って、コーヒーを飲みながら、

スマートフォンでメールをチェックしている女性

 

華やかな流行のファッションを取り入れていたり、

特別な美人!というわけではなかったのですが

本当に女性らしく、ステキに見えましたラブ

 

 

なぜだろう・・・と少し注意して見ていたところ、

周りの女性たちと圧倒的に違ったのが、

「 手のしぐさ 」ひらめき

 

 

コーヒーカップを持つ、スマートフォンに触れる、

肩にかかる髪をさっと払い、整える・・・

 

その動きがなんとも優雅で、美しかったのですキラキラ

 

 

 

確かに、手は日常的によく動かすパーツ

 

その分かなり意識していないと、女性らしさが半減、

雑に見えてしまうというワケですね汗

 

 

 

それでは・・・

「美しい手のしぐさ」の3つのポイントをご紹介しますポイント。

ちょっと意識するだけで、ガラリと印象が変わりますよ!

 

 

花 手先を揃える

指は広げず、揃えるようにしましょう

 

指先に力を入れるのではなく、すーっと前へ

伸ばすイメージで上げ上げ

 

中指を軸に、他の指を集めるように添わせると、

縦のラインが強調され、手全体が細く美しく見えますきらきら!!

 

 

花 手をゆっくりと動かす

早い動作や無駄がある動作は、落ち着きがなく、

雑な印象を与えますチェック

一つ一つの動作をゆっくりと、流れるように行いましょう

 

特に物を掴もうとする時、「物に触れる」という意識より、

「物を掴む」のが優先になり、動きが雑になりがちですかぜ

 

一呼吸おき、「まず触れてから掴む」ことを心がけるだけで、

自然とゆったりとした動作が身につきます

 

また物を置く時は、やさしく音を立てずに注意

日常から物をていねいに扱う習慣をつけるとよいでしょう

 

 

花 手のカーブを意識する

物に触れたり、掴む時は、手に力を入れすぎず、

指先や手全体で柔らかいカーブを作るようにしましょう手

 

ふんわりとした丸みを持たせることで、

女性らしい、やさしく繊細な印象を与えます

 

物を掴む時は、親指、人差し指、中指の3本の指を中心に、

薬指と小指は軽く横に添えるようにします

 

特に、人差し指をやや伸ばしぎみにすると、

ぐっと優雅に見えますキラキラ

 

また、手の平ではなく、手の甲を見せるようにすると、

より手が細く長く見えます

 

 

 

例えば、コーヒーを飲む時に・・・カップ

 

 

手先を揃えたまま、カップへ手をのばし、

一度持ち手にそっと触れてから、掴む動作へSkype

 

持ち手を親指と人差し指、中指で掴み、

薬指と小指は、下から軽く添えて支えにします

 

カップをゆっくりと持ち上げ、口元へ、

カップを置くときは音を立てず、やさしく置きますためいき

 

そしてティースプーンは、柄の中間ではなく、

一番端を軽く持つようにしますスプーン

 

 

 

いかがですか?

 

自然と動作がゆったりとし、女性らしく、

とても優雅に見えますよねきらきらきらきら

 

ぜひぜひ、美しい手のしぐさを身につけて、

美人度をアップさせましょう音符

 

 

 

最後に・・・

せっかく美しい手のしぐさを身につけても、

肝心の手がガサガサでは台無しです汗

 

こまめにハンドクリームを使って

しっとりとうるおいのある手肌をキープしましょう洗顔料

 

また、外出時には手にも日焼け止めを塗ったり、

保湿成分に加え、美白成分もしっかり配合された

ハンドクリームを選ぶ、など

美白ケアも心がけると、完璧ですねきらきら

 

 

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ひじきの日

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こんにちは!

アトレージュの森 運営事務局の安東ですにゃ

 

 

 

 

突然ですが、本日9月15日は

『 ひじきの日 』なのだそうですひじき

 

これは、1984年に三重県ひじき協同組合が

「ひじきを食べて末永く健康に暮らせるように」と

制定したものです

 

この日が選ばれたのは、2002年までは

毎年9月15日が敬老の日であったことが

大きいようです旗日

 

 

 

ひじきは、カルシウム、鉄分、カリウムなどの

人間がカラダの機能を維持するために欠かせない、

ミネラルが豊富に含まれる優秀食材きらきら

 

海藻類に多い、ヨウ素(ヨード)はもちろん、

食物繊維も豊富に含まれていますかぜ

 

 

 

【ひじきの効用】

丸 骨の成長・強化 骨

育ち盛りのお子様や妊婦の方に

更年期以降の女性の、骨粗しょう症予防にも

 

丸 ストレス・イライラの緩和 ムカっ

豊富なカルシウムが精神を安定させ、

過度の緊張を緩和してくれます

 

丸 貧血、疲れ予防 ガッツ

豊富な鉄分が、女性に起こりがちな貧血を予防、

体を疲れにくくし、血色をよくします

 

丸 生活習慣病の予防 注射

動脈硬化、高脂血症・高血圧症・糖尿病など

 

丸 美容・ダイエット キラキラ

ノンカロリーで食物繊維が豊富

腸の働きを活発にするカリウムの働きで

老廃物の排泄を促し、便秘を緩和します

 

また、ビタミンAやヨウ素(ヨード)は、

新陳代謝をアップさせ

皮膚や髪を健康に、美しく保ちます

 

 

 

健康食、長寿食、美容食として!!☆

「末永く健康に」の言葉にも

ひじきの実力の程が、表れていますよねきゃー

 

 

 

 

ひじきを使った定番メニューといえば、

にんじん、大豆、こんにゃく、油揚げなど

お好みの具材を入れた「 ひじきの煮物 ひじきの煮物 」

 

ひじきの煮物は、冷蔵・冷凍保存もできるので

常備菜として、まとめて作っておくと重宝しますためいき

 

 

 

もちろん、保存しておいた煮物を

そのまま食べてもよいのですが、

ちょっと目先を変えて、毎日の食卓に音符

 

超簡単!私もお気に入りの

リメイクレシピをご紹介いたしますご飯

 

 

 

★ 朝食、おやつに ★

ひじきトースト

ひじきトースト.JPG 

ミネラルや食物繊維たっぷりのひじきひじき と、

効率よくカルシウムが補給できるチーズチーズ

意外な組み合わせが、クセになりますよハート

 

【材料】 1人分

食パン 食パン  1枚

ひじきの煮物 ひじきの煮物  大さじ2

スライスチーズ スライスチーズ  1枚

 

(1) 食パンに、ひじきの煮物をのせ、

    スライスチーズをのせる。

(2) オーブントースターで焼く。トースター

 

 

 

★ お弁当や夜食にも ★

ひじきの炊き込みご飯

ひじきの炊き込みご飯.JPG 

煮物として味が完成しているので、

併せて炊くだけで、旨みたっぷりの

炊き込みごはんができますごはん

※ 今回は、おにぎりにしてみましたよ!鶏五目おにぎり

 

【材 料】 2~3人分

稲穂 米  2合

ひじきの煮物 ひじきの煮物  120g

おしょうゆ しょうゆ  大さじ2

 ※ 煮汁があれば、大さじ2加え、

   しょうゆは小さじ1/2程度にします

みりん みりん  大さじ1

塩 塩  ひとつまみ

 

(1) 米を研ぎ、炊飯器に入れる。炊飯器

    目盛りよりやや少なめの水を入れ、

    しょうゆ、みりん、塩をいれ軽く混ぜる。おたま 

(2) (1)にひじきの煮物を加え、普通に炊く。 

 

 

 

★ 忙しい日の夕食に ★

ひじきの豆腐ハンバーグ

ひじきの豆腐ハンバーグ.JPG 

たんぱく質たっぷりの豆腐とは、

味の相性がバツグン!!☆

一緒に摂ることで、ひじきに含まれている

カルシウムの吸収率もアップします上げ上げ

 

【材料】 2人分

ひじきの煮物 ひじきの煮物 60g

豆腐 木綿豆腐 200g

鶏挽肉 鶏ひき肉 120g

塩 塩 少々

コショウ こしょう 少々

小麦粉 小麦粉 小さじ2

日清サラダ油 サラダ油 適量

 

(1) 豆腐はペーパータオルなどに包み、

    水気をきる。汗

(2) ひじきの煮物は煮汁を切り、細かく刻む。料理

(3) ボウルにひき肉、塩、こしょうを入れ

    よく練り、豆腐を加えてよく混ぜる。ボウル 

    ひじきの煮物、小麦粉を加えてさらに混ぜ、

    4等分に分け、小判形に形を整える。ごちそうさま 

(4) フライパンにサラダ油をひいて熱し、

    (3)を入れて両面に焼き目をつける。フライパン 

    弱火にし、フタをして蒸し焼きにする。空気

 

 ※ そのままでも、あっさりとして美味しいですが

   お好みでポン酢やしょうゆをかけたり、

   火から下ろす前に、しょうゆと砂糖を加え、

   からめても美味しいですきゃはっ♪

 

 

 

 

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こんにちは!

アトレージュの森 運営事務局の安東ですにゃ

 

 

 

日中はまだまだ暑さを感じますが、

夜になると、肌寒く感じる日も増えてきました風

 

今年の夏は、あまりの暑さに寝付けず、

寝不足で困ったという方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

これからの季節は、睡眠のベストシーズンおやすみ♪.・。*

 

ぐっすり眠った翌日は、お肌にハリやツヤを感じたり、

お化粧のノリが良い、など肌の調子が良いですよねハート

 

 

 

良質の睡眠は、最強のスキンケアと言われていますきらきら

 

それは眠っている間に分泌される、

「 成長ホルモン 」によるものですチェック

 

 

丸 成長ホルモン とは

脳下垂体から分泌されるペプチドホルモンの一種

主に運動後や睡眠時に分泌されやすく、

3つの働きを促すと言われています

 

(1) 組織の成長

成長期や思春期の身体の成長

(骨や身長を伸ばす、筋肉の強化)

 

(2) 体組織の修復・再生

お肌、筋肉など、体をメンテナンスし、

疲労を回復、抵抗力や免疫力を高める

 

(3) エネルギー代謝

血糖値を上昇させ、一定に保つ

体脂肪の燃焼

 

 

 

「 寝る子は育つ 」という言葉も

成長ホルモンの働きからなのですためいき

 

 

このうち、特にお肌に大きく関わるのは(2)

 

成長ホルモンは、お肌の代謝を促進させ、

ダメージを受けたお肌を修復してくれるのです上げ上げ

 

 

 

成長ホルモンを効率よく分泌させるには

寝入ってからの2~3時間と言われています

 

つまり、この3時間、いかに熟睡しているかが

美肌を手に入れるカギなのですひらめき

 

 

そのポイントは、

自分が寝ている環境をきちんと整えておくことポイント。

 

寝室の温度や、明るさの調整はもちろんのこと、

枕元に置きがちな携帯電話もマナーモードに携帯電話

 

電話やメールの着信音で起こされては、

もったいないですよねかぜ

 

 

 

 

また、美肌の為の睡眠といえば、

美容の世界では定説といえる『 ゴールデンタイム 』きらきら

 

「午後10時~午前2時の間に寝るのが良い」

と言われるのは、ちょうどこの夜の時間帯に

成長ホルモンが分泌されやすいからなのですキラキラ キラキラ

 

 

しかし、仕事や家事、子育てなど、

毎日忙しく頑張っている女性たちにとって、

この時間に眠るのは本当に難しいですよね汗

 

 

 

このゴールデンタイムは、人の生理機能によるもの

 

生物学的にも、モチロン一理あるのですが、

成長ホルモンをきちんと分泌させるには、

時間以外にも、ある条件が必要らしいのです!

 

 

 

それは、「血糖値が低い」ことポイント。

 

血糖値が高いと、成長ホルモンの分泌は抑制され、

たとえゴールデンタイムであっても、

十分に分泌されないそうなのですびっくり

 

 

血糖値が高いのは食後、そして、

食べ物が消化するまでには約2~3時間必要です

 

つまり、少々ゴールデンタイムを過ぎてしまっても

食後は3時間、そのまま起きて過ごし、

血糖値を下げてから眠る方が良いのですひらめき

 

 

 

また、血糖値をしっかりと下げるには、

適度な運動をするのもおすすめですかぜ

 

運動と言っても、血糖値を下げる目的なら、

ストレッチや、20分程度のウォーキング歩く、など

疲れない、筋肉痛にならない程度のものでOK!

 

または掃除など、体を動かすような家事をする掃除 、

入浴はシャワーだけで済まさず、

40℃以下の湯船にゆっくりつかるお風呂*

というのでも、十分なのだそうです手

 

 

例えば、午後9時に帰宅したとすると・・・

 

できるだけ早く眠ろうと、慌ててごはんを食べ、

午後10時にふとんに入る、のは逆効果↓

 

それよりも、食後に少し家事をして、

ゆっくりとお風呂に入って、部屋で軽くストレッチストレッチ

午前1時頃にふとんに入った方が

成長ホルモンの分泌を促す、というワケですためいき

 

 

成長ホルモンには、エネルギー代謝の働きもあるので

きちんと分泌されると、ダイエット効果も期待でき、

言うことなしですね音符

 

 

 

一方、快適なこの時期でも、夜なかなか寝付けない青スジ

と、お困りの方もいらっしゃるはず

 

眠る直前までテレビを観たり、パソコンを使っていたり

スマホでメールチェックなどをしていませんか??*

 

強い光は目に刺激となり、寝付きが悪くなる

原因のひとつです注意

 

 

また、日中ほとんど運動せずにゴロゴロしている、

長時間の昼寝や、うたた寝をしているのもNG!

 

日中は起きて活動し、夜きちんと眠る、という

基本的なサイクルを疎かにしないようにしましょう時計

 

 

 

美肌の決め手は、『 3時間 』!!

 

寝る前、そして眠った後の過ごし方に注意して

美しく健やかなお肌をキープしてくださいねきらきら

 

 

 

 

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